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春季健身七大誤區(qū)

來源:漯河晚報 時間:2019-04-24 09:52:00 點擊: 今日評論:

   加強春季鍛煉,可以強健體魄,保持旺盛精力,同時抵抗春季的各種流行病。小編提醒您,避開以下幾個誤區(qū),讓你的健身更有效。
 
  忽視身體的信號
  導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
 
   運動后大吃
    運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。
 
   飲水不足
    充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200~300毫升的水。
 
   運動前不補充能量
  運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

  沒有確定的健身目標(biāo)
    很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。
 
    忽視力量訓(xùn)練
  你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好。
 
   喜歡與別人比較
   有些人認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

 
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