記者 尹曉玉

    距離2023年高考僅剩一周時間，考生應(yīng)該如何度過？要做好哪些準(zhǔn)備？家長又該注意些什么？近日，記者采訪了高三年級班主任、優(yōu)秀學(xué)子及有經(jīng)驗的家長，幫助考生用最好的狀態(tài)迎接高考。

    最后一周 考生狀態(tài)不一

    隨著考試時間臨近，有人覺得自己還有很多知識沒有記住，每天晚睡早起，抓緊時間繼續(xù)學(xué)習(xí)；有人因模擬考試成績不理想，每天都有點兒驚慌失措、坐立不安；有人認為大局已定，把書本、卷子都扔在一邊，開始徹底放飛自我……

    記者采訪發(fā)現(xiàn)，目前除了極少數(shù)學(xué)生因心理壓力較大，選擇回家自行復(fù)習(xí)，大多數(shù)學(xué)生正在學(xué)校進行最后的“沖刺”。在學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生，相比以前，自由復(fù)習(xí)時間增多，多數(shù)學(xué)生會在老師的引導(dǎo)下復(fù)習(xí)錯題，進行限時訓(xùn)練和仿真模擬。部分高中推遲了高三學(xué)生每天的到校時間，讓學(xué)生進行作息調(diào)整。

    結(jié)合自己實際安排復(fù)習(xí)

    最后一周，如何復(fù)習(xí)？我市優(yōu)秀學(xué)子、目前就讀于北京大學(xué)的郭世梁建議，要做到“致廣大而盡精微”，不斷進行查漏補缺。除了復(fù)習(xí)，模擬考試也是高考前一個星期必須要做的事?？忌砂凑崭呖嫉氖瞻l(fā)試卷時間進行模擬考試，把握高考答題節(jié)奏，并用心體會考試時心理上會遇到什么樣的障礙，比如遇到不會的題怎么辦、題做不完了怎么辦，可以提前想好解決方法。要直面壓力，迎難而上。高考期間，考生出現(xiàn)失眠、厭食等問題屬于正?，F(xiàn)象，切勿因此自暴自棄，要懷有“人難我難，我不畏難”的樂觀主義精神，悅納自己，勇往直前。

    漯河高中高三年級班主任李達表示，考前一周，考生最重要的是找準(zhǔn)自己的定位，有的放矢進行復(fù)習(xí)。成績好的學(xué)生，要注意梳理書本上的細小知識點及壓軸題訓(xùn)練。成績中等的學(xué)生，可著重復(fù)習(xí)既往錯題?；A(chǔ)較差的學(xué)生，可以反復(fù)研究、練習(xí)自己能拿分的知識點，不要再學(xué)習(xí)新的知識或做難題，以免因為不能完全理解而喪失自信。

    盡量保證情緒穩(wěn)定

    高考前一周，考生要開始調(diào)整作息。對此，李達建議，高三學(xué)生要盡量每天比平時提前一小時左右入睡，養(yǎng)精蓄銳，平時可以適當(dāng)進行一些體育、娛樂活動，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情的穩(wěn)定與放松，也可以聽聽喜歡的音樂。此時，穩(wěn)定情緒很重要，不要給自己過多壓力，盡量避免與同學(xué)談?wù)撟约罕∪醯闹R點，以免出現(xiàn)緊張情緒，注意調(diào)節(jié)好自己的期望值，正確對待別人的期望與評價。

    孩子去年順利考上重點大學(xué)的劉女士建議，家長在目前這個階段一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒會影響到孩子。家長不要總和孩子談?wù)摳呖迹灰o孩子定過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬測試的成績。

    飲食安全營養(yǎng) 不過分進補

    高考前一周，考生的飲食需要特別注意。市二院中級臨床營養(yǎng)師董晗麗提醒，考前最后一周，考生不宜大吃大補，家長也不要突然改變孩子的飲食習(xí)慣，不做孩子以前沒吃過或易引起過敏的食物。

    具體來說，早餐要營養(yǎng)豐富，可食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等，同時搭配全麥面包、包子、饅頭等碳水化合物；午餐要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，可選擇吃西紅柿雞蛋面或者米飯加炒菜，菜品可選擇去皮雞肉、豬瘦肉、牛肉、魚肉、蔬菜、豆制品等；晚餐要適量，飯菜要清淡、易于消化，可吃蔬菜、水果等。

責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：汪中東