失眠往往讓人感到很苦惱！失眠引起的睡眠不足可導(dǎo)致體倦乏力、急躁易怒、記憶力減退等多種不適,隨著生活壓力的加大,越來越多的人受到了失眠的困擾。
失眠該如何應(yīng)對呢?
1、進(jìn)行有規(guī)律的適度的鍛煉,最好在睡覺前的2小時進(jìn)行,每次至少30 分鐘。
2、臨睡前可喝些溫牛奶或熱水泡腳,不在床上不玩手機、游戲、不看刺激的影視節(jié)目，避免吸煙飲酒等。
3、有困意在上床，入睡困難時不要緊張,可采取呼吸調(diào)整法:先用鼻子吸氣4秒,再憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就可能會感覺到睡意。
4、平時盡量保持規(guī)律的睡眠時間,每天按照固定的時間上床,比如晚上 11點之前睡覺,早晨7點鐘起床。
5、午休時間不要過長，盡量不超過30分鐘,過長的午休時間會讓人感覺疲乏，沒精神，也會影響夜間睡眠質(zhì)量。
偶爾的失眠多數(shù)人都會發(fā)生,不必?fù)?dān)憂，比如周圍環(huán)境吵鬧、出差、睡眠環(huán)境改變、熬夜加夜班等等。如果長期失眠影響日常生活和工作時,就要重視起來，必要時咨詢專業(yè)人士，在他們指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整。 (王冠麗 李斌斌)
責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：王崢
