如何預(yù)防老年人跌倒

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65歲以上的老年人因骨質(zhì)疏松、身體機(jī)能下降和反應(yīng)不靈敏等原因跌倒后很容易造成骨折、挫傷等嚴(yán)重后果，導(dǎo)致活動(dòng)能力降低、生活質(zhì)量下降。那么，老年人如何預(yù)防跌倒呢？

經(jīng)常鍛煉。平衡功能下降是導(dǎo)致跌倒的重要因素。體育鍛煉能加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，并提高平衡能力。老年人可經(jīng)常做踮腳、拉伸等動(dòng)作，或打太極拳、八段錦等。

用藥注意。對(duì)于服用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥的老年人，應(yīng)完全清醒后再下床活動(dòng)。服用降壓、降糖、利尿藥的老年人應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，切勿亂用藥，并注意用藥不良反應(yīng)。對(duì)于吸煙和酗酒的老年人應(yīng)做好健康宣教，避免大量吸煙和過(guò)量飲酒引起跌倒。

選擇合適的輔助工具。根據(jù)老年人的身高、體型來(lái)調(diào)節(jié)選擇拐杖和助行器，并將其放在老年人觸手可及的位置。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，保持均衡飲食，調(diào)整偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，每天可吃一把堅(jiān)果，多吃紅薯等雜糧。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，增加肌肉力量和骨骼強(qiáng)度。

居家適老改造很重要。建議大家做好幾方面改善：1.去除廁所門(mén)檻；2.浴室和廚房等地面做好防滑；3.客廳或走廊安裝小夜燈；4.家中物品擺放簡(jiǎn)潔，不要堆放雜物。同時(shí)，要幫助老年人熟悉生活環(huán)境，提醒老年人避免走過(guò)陡的臺(tái)階和樓梯，上下樓梯和如廁時(shí)盡可能使用扶手，轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要慢，走路保持步態(tài)的平穩(wěn)，盡量慢走，避免去濕滑的地方。（陳小倩）
如何預(yù)防老年人跌倒。

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陳小倩，市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專(zhuān)二附院）疾控科主管護(hù)師。她從事臨床護(hù)理工作13年，具有扎實(shí)的護(hù)理理論基礎(chǔ)和臨床護(hù)理技術(shù)，擅長(zhǎng)臨床專(zhuān)科護(hù)理、重癥護(hù)理等。她曾在國(guó)家級(jí)學(xué)術(shù)期刊及省級(jí)期刊上發(fā)表專(zhuān)業(yè)論文，發(fā)明了胸外科術(shù)后鍛煉裝置、下肢深靜脈血栓可調(diào)節(jié)體位墊實(shí)用新型專(zhuān)利，曾多次榮獲市先進(jìn)工作者等稱(chēng)號(hào)。

責(zé)編：瘦馬編審：陳向黨終審：汪中東

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